如何提高短跑速度视频

yobo体育编辑:www.stable-supplier.com 如何提高短跑速度

1、如何在短时间内提高50米短跑速度?(50分)

可以采用以下方法:1、发展上肢力量练习;手握哑铃摆臂30次*2组,增快摆臂速度。
2、发展腿部力量练习;A、后蹬跑在专门练习中进行20米*3次要求:体会前摆送髋和后蹬的技术动作B、立定跳远10次;立定三级蛙跳5次。
C、斜坡跑上坡跑在加速跑后进行5次。
(要求:抬腿送髋、后蹬)3、练习起跑后的加速跑;起跑后就转上加速跑,前几步要小步,保持身体向前倾斜,让身体重心慢慢地升高,千万不要一下子抬起身体重心。
扩展资料;速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。
以90~95 的强度进行20~60m跑,每组跑4~5次,每次休息3~6分钟,进行2~3组,这将有助于提高你的速度。
同时,改变短跑的起跑姿势,采取站立式、转身式和行进间起跑,这也有助于提高你的速度。
上面这种提高速度的训练,应在质量良好的,即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。
温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。
冷天气不利于这种训练,但在完成适当的准备活动后也可以进行。
短跑是用最快的速度跑完规定的距离。
短跑技术是一个不可分割的完整体,为了便于分析,可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。

2、怎么快速提高短跑速度

短跑是用最快的速度跑完规定的距离。
比赛项目有100米、200米、400米,少年还有60米。
短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作,属于极限强度的运动。
短跑能有效地发展速度素质,因此,它是田径运动的基础项目,而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。
短跑技术是一个不可分割的完整体,为了便于分析,可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。
■如何提高短跑速度一、发展爆发力练习爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量。
因此,可采用以下练习方法:1、跳深;、2、纵跳;3、负重纵跳;4、负重蹲跳起;5、负重深蹲;6、负重弓箭步交换跳。
二、柔韧的练习柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度,肌肉韧带的伸展能力。
它在短跑运动中具有重要意义,尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用,因此,我在训练中通常采用以下方法:1、体前屈练习;2、把杆拉腿;3、纵、横臂叉;4、肋木体前后快速屈伸;5、踢腿正、侧面以及外摆内合四个方面,盘腿坐膝等;6、快速的蹲立练习。
三、动作速度的训练这个环节是短跑训练的关键,我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。
其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法,由于速度练习时间短,经常使用比赛法,能使运动员情绪高涨,表现出最大速度。
和比赛法作用一样,可以激发运动员高涨的情绪,同时,由于游戏过程中能引起各种动作变化,还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。
星期一,四,1、跳深;15组*10次星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次星期三,30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著星期五,柔韧的练习、踢腿10组*30次,负重纵跳10组*15次星期六,负重深蹲15组*10次;30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组星期日积极性的休息:比如打球等每次训练准备活动和放松活动不可少。
如何提高短跑速度速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。
以90~95 的强度进行20~60m跑,每组跑4~5次,每次休息3~6分钟,进行2~3组,这将有助于提高你的速度。
同时,改变短跑的起跑姿势,采取站立式、转身式和行进间起跑,这也有助于提高你的速度。
上面这种提高速度的训练,应在质量良好的,即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。
温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。
冷天气不利于这种训练,但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频:最佳时期11——13岁。
侧重于提高肌肉的快速收缩速度,加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练,提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段:高速大幅度摆动腿前后摆动联系,要求在快速摆动中完成合理的折叠技术,摆动腿大小腿折叠得越紧,半径越小,摆速越快。
加快脚掌着地速度练习,要求尽可能地缩短腾空时间。
快速摆臂摆腿练习,要求腿臂动作协调进行。
发展步长:步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量,后蹬角度,摆动力量,摆动速度,以及髋关节的灵活性等。
着重发展大腿的伸肌,屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法:负重换腿跳,负重大步走,负重跑,负重跳台阶,跑台阶,大幅度的跨步跳要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地,蛙跳,单足跳等练习,提高跑时的后蹬能力。
与此同时,采取高抬腿跑,拉橡皮条高抬腿“车轮跑”,收腹跳等训练手段,提高摆动速度,并且采取其它一些训练方法和训练手段,加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
发展绝对速度:必须注重步长和步频的最佳组合,及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法:120—40米行进间快跑练习。
24*25—50米接力跑,加速跑,追赶跑练习。
3下坡跑练习。
4顺风跑练习。
5各种短段落的变速跑练习1行时间跑30—60米,3—4次X2—3组。
2短距离接力跑2人X50米或4人X50米,3—4次X2—3组。
3让距离追赶跑60—100米,3—5次X3组。
4短距离组合跑20米 40米 60米 80米 100米X2—3组。
或30米 60米 100米 60米 30米X2—3组。
5顺风跑或下坡跑30—60米,3—4次X2—3组。
6短距离变速跑100—150米30米快跑 20米惯性跑 30米快跑 20米惯性跑,3次X2—3组。
7胶带牵引跑30—60米,4—5次X2—3组。
8反复跑30—60米,4—5次X2—3组。

3、如何提高小学生短跑速度?具体的训练方法

短跑是田径运动的基础项目,速度最快,技术最完美,从事训练的人最多,短跑明星最引入注目。
少年儿童参加短跑锻炼,能增强体质,改善无氧代谢机能,发展人的速度素质。
笔者多年来担任学校小学生田径队短跳项目的训练工作,积极探索短跑专项训练方法和手段,在此为热爱短跑的运动员及教练员提出自己的一些看法和体会。
1.以完善合理的技术结构为中心的全面身体训练。
根据少年儿童各年龄段的特征抓住时机采用多样化手段进行身体全面训练来弥补专项训练的某些不足,有利于全面发展运动员的身、心的能力,为运动员创造优异运动成绩和将来的可持续发展打下良好的基础。
全面身体训练必须要紧密结合短跑专项的需要,一切的身体训练方法和手段的设计、采用,必须符合和接近短跑技术的时间与空间特征。
2.掌握步长、步频最佳比值。
步长和步频是决定跑速的两个因素,是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等的综合体现,也是现代短跑技术的核心。
要提高跑速,步长和步频是关键。
步频与先天的基因有关,选择步频能力强的青少年从事短跑训练,是选材工作的重要内容之一。
发展步频最佳时期11—13岁。
步频能力的训练手段有:(1)高速、大幅度摆动腿前后摆动练习,要求在快速摆动中完成合理的折叠技术,摆动腿大小腿折叠得越紧,半径越小,摆速越快。
2加快脚掌着地速度练习,要求尽可能地缩短腾空时间。
3快速摆臂、摆腿练习,要求腿、臂动作协调进行。
步长与技术的合理性以及力量、柔韧等一般身体素质和专项素质有关。
训练中采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地、蛙跳、单足跳等练习,提高跑时的后蹬能力。
采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段,提高摆动幅度,加快摆动速度,采取其它一些训练手段,加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
短跑成绩是步频、步长能力结合的结果,应该找出适合运动员个人的步频、步长模式,并在训练中采用有效的手段来达到这个模式。
3.高水平的协调放松能力。
我国著名短跑教练沈孝智认为:“高速度中的放松能力是现代短跑技术发展的精华。
”若能善于放松自然跑,就能降低无用功的消耗,从而提高跑的实效性和经济性。
提高放松技能的训练有:1提高时间感,采用不同速度和距离的间歇跑;2提高节奏感,按照不同信号或标志的节奏跑;3提高用力感,采用不同距离的快跑和慢跑,不同距离的上坡跑、下坡跑和重复跑等。
4.发展绝对速度。
绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力。
在发展绝对速度时,必须注重步长和步频的最佳组合,及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏。
训练上可用:(1)20~40m行进间快跑练习;24x25 50m接力跑,加速跑,追赶跑练习;3下坡跑练习;4顺风跑练习;5各种短段落的变速跑练习等。
5.发展速度耐力与力量。
速度耐力是运动员的运动技能和各种素质在运动过程中的综合表现,可作为衡量短跑运动员成才的一个重要因素。
特别对从事200米、400米训练的运动员尤其重要。
可采用的训练方法:1反复跑;2组合跑;3变速跑;4节奏跑;6越野跑等。
速度力量对于短跑运动员来说,指克服自身体重的快速力量,一般用水平弹跳力来衡量。
应将力量训练作为重要的核心内容来加以重视。
6.加强心理训练。
健全的心理状态,良好的意志品质是运动员创造优异成绩的精神支柱。
针对队员的具体情况,训练中要做到严格要求,从实战出发,如改变训练环境条件,施加一定的压力,培养运动员的意志品质和自我控制能力。
从而在各种变化的条件下,都能沉着冷静、机智灵活的排除干扰,赛出好成绩

4、怎么提高我的50米短跑速度!急啊!

短跑练习分为起跑,提速跑,途中跑,冲刺是个重要阶段。
在练习的时候首先要练习腿部力量,意在增加自己的爆发能力。
联系方法:如果有专业器械就用专业的器械,如果没有专业的器械,那就要用蛙跳蹦楼梯具我的训练经验,这个是最有效的方法了,双手背在后面,双膝夹紧,蛙跳,20个为一组,每天早晚各练习10组!
然后就是仰卧起做,意在加强你的腰部力量,这样可以增加你起跑和提速跑的能力,30个一组,每天练习5组。
变速跑,意在练习你途中跑的能力,练习方法:弯道缓慢起跑,进入直道以后马上提速到百米竞赛速度,然后道弯道再慢慢的减速,这样的反复练习,可以增加你的爆发力,对你的途中跑很有帮助,冲刺就是将自己的身体前倾就可以了。
在短跑过程中,摆臂是最重要的,每天用5KG哑铃只做摆臂练习,50个一组,每天练习10组。
对了,每天训练以后一定要记得做放松,否则肌肉的酸痛对你来说是很难熬过去的。

5、怎样快速提高短跑速度

提高短跑速度:第一:速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。
以90~95 的强度进行20~60m跑,每组跑4~5次,每次休息3~6分钟,进行2~3组,这将有助于提高速度。
同时,改变短跑的起跑姿势,采取站立式、转身式和行进间起跑,这也有助于提高速度。
上面这种提高速度的训练,应在质量良好的,即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。
温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。
冷天气不利于这种训练,但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频:最佳时期11——13岁。
侧重于提高肌肉的快速收缩速度,加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练,提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段:高速大幅度摆动腿前后摆动联系,要求在快速摆动中完成合理的折叠技术,摆动腿大小腿折叠得越紧,半径越小,摆速越快。
加快脚掌着地速度练习,要求尽可能地缩短腾空时间。
快速摆臂摆腿练习,要求腿臂动作协调进行。
第二:发展步长:步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量,后蹬角度,摆动力量,摆动速度,以及髋关节的灵活性等。
着重发展大腿的伸肌,屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法:负重换腿跳,负重大步走,负重跑,负重跳台阶,跑台阶,大幅度的跨步跳要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地,蛙跳,单足跳等练习,提高跑时的后蹬能力。
与此同时,采取高抬腿跑,拉橡皮条高抬腿“车轮跑”,收腹跳等训练手段,提高摆动速度,并且采取其它一些训练方法和训练手段,加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

6、如何在短时间内提高50米短跑速度?(50分)

你好朋友!
我是体育狂人,20年的教学与训练,很高兴为你服务,你的问题:怎样快速提高短跑速度?
我的回答:我的短跑临时建议:1、起跑节奏练习爆发式的:节奏嗒、嗒、嗒连续快速可提高0.1秒—0.2秒2、反应速度练习:不同的发令声音咳嗽、击掌、吹哨等练习。
3、多做行进间跑:30-40-50-60-80-110米。
(提高绝对速度4、途中跑大步幅高频率5、解决后程冲刺跑:竭尽全力冲过终点线。
可提高0.01-0.05秒6、平时应该多做哪方面的辅助训练?
多做跑的专门性练习,把技术练好,将来就好办了。
7、200米跑法:弯道起跑要沿切线方向起跑加速,弯道跑不要用全力跑90—95 的力量来跑,整个身体内倾,摆臂时左手小幅度,右手摆动幅度要大。
出弯道后要全力加速,高中心,大步幅来跑。
8、弯道跑时不要用全力,90——95 的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。
直道上要高重心大步幅和高频率,用力100 。
9、起跑要抢出去。
上跑道前注意听发令人的发令节奏,一定要掌握准节奏,然后顶枪跑。
10、要相信自己,按自己的节奏跑,不要受别人的干扰后面热的追赶,要有霸气,头脑冷静。
特别提醒:1、以上方法都是临时性的提高成绩,最好是长期系统的训练。
2、找个好教练3、制定系统的计划祝:健康!

7、如何快速提高短跑速度?

速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。
以90~95 的强度进行20~60m跑,每组跑4~5次,每次休息3~6分钟,进行2~3组,这将有助于提高你的速度。
同时,改变短跑的起跑姿势,采取站立式、转身式和行进间起跑,这也有助于提高你的速度。
上面这种提高速度的训练,应在质量良好的,即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。
温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。
冷天气不利于这种训练,但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频:最佳时期11——13岁。
侧重于提高肌肉的快速收缩速度,加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练,提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
扩展资料短跑是田径径赛项目的其中一类,一般包括:50米跑、60米跑、100米跑、200米跑,400米跑,4×100米接力跑等几项;其运动特性:是人们同时以最快的速度,在田径跑道上跑完规定的距离,并以最先跑完者为获胜者的项目。
在人体机能供能方面,短跑表现为人体以最大限度地发挥人的速度极限本能,并以无氧代谢供能的方式供能。

8、小学生怎样快速提高短跑速度

发展步频:提高肌肉的快速收缩速度,加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练,提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段:高速大幅度摆动腿前后摆动联系,要求在快速摆动中完成合理的折叠技术,摆动腿大小腿折叠得越紧,半径越小,摆速越快。
加快脚掌着地速度练习,要求尽可能地缩短腾空时间。
快速摆臂,摆腿练习,要求腿和臂动作协调进行。
跑格练习可以快速有效提高频率.发展步长:步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量,后蹬角度,摆动力量,摆动速度,以及髋关节的灵活性等。
着重发展大腿的伸肌,屈肌的力量和髋关节的灵活性。
下坡跑最有效的提高步频方法。
顺风跑或下坡跑30—60米,3—4次X2—3组。
从生理学的角度未看,短跑项目的供能主要依靠磷酸原系统和糖酵解系统。
在极量运动的情况下,磷酸原系统的能量供应仅仅能维持6~8秒钟,而糖酵解系统却可以保证2~3分钟的能量供应。
由此可见,糖酵解供能系统对短跑项目的成绩起着至关重要的作用。
大量的研究表明,通过速度耐力训练,可以使肌肉中的肌糖元含量增加,促进糖酵解的酶的活性增强,从而使短跑运动员的专项成绩得以提高。
星期一、1、跳深;15组*10次2、短距离组合跑20米 40米 60米 80米 100米X2—3组星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次星期三、30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著星期四、1、跳深;15组*10次2、30米 60米 100米 60米 30米X2—3组。
星期五、柔韧的练习、踢腿10组*30次,负重纵跳10组*15次星期六,负重深蹲15组*10次;30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组星期日积极性的休息:比如打球等每次训练准备活动和放松活动不可少。
另外在提几点建议:1、比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高塘食物,比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前30 40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40 。
另外吃三片维生素C。
不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。
田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。
防止的唯一办法是赛前的准备活动。
准备活动越充分越不容易受伤。
可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。
3、运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。
4、运动或比赛后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。
其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等。
5、等全身发热时才脱外衣,长跑结束后应立即披上外衣,以防伤风。

9、如何训练能提高短跑的频率?

1、调整呼吸。
把握正确的呼吸方式,让你的呼吸与步伐一致,保持规律的状态,大多是两步一呼气一吸气。
之后可以渐渐把自己的呼吸时间加长,变成三步呼气和吸气。
这个过程中,你就会调整自己呼吸频率,也会使得速度上升上去,同时也是不累人的。
2、讲究姿势。
正确的跑步姿势是跑步发挥作用的关键,我们的肩膀和背部要稍微往前面倾,两只手放在大腿上面一侧部分,但尽量不要和腿部发生摩擦。
手臂保持弯曲,并把握一定的节奏,尽量去用手肘部分来发力,带动手臂的摆动。
因为这样会拉动臀部和大腿内侧的肌肉,腰部很自然就往前面推了,就能助力你跑步。
这个跑步姿势是很轻松的,也能够让速度提上去。
3、距离要较长。
通过跑步距离的调整,能够很好的锻炼我们的耐力和耐心。
距离比较长的时候,我们可以注意到景色的变化或者对周边事物有一些兴趣,会使得分散一些注意力,对于身体的劳累能够有一些缓解。
再慢慢的培养自己的速度,让自己坚持下去,适应下来也不失为好的方式。
4、做到放松。
跑步中过于紧张的情绪会让我们焦虑,之后进而让身体可能不受控制,你越害怕越可能做不到。
要有一个正确的动作,手臂保持有规律的摆动,脑子里尽量放松,脚尖能够翘起然后自然下落,让脚跟自然着地。
扩展资料:1、跑完千万不要马上停下休息。
跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
2、跑完步后,一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块,拉伸肌肉线条,使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多,可以两腿伸直,弯腰用手够脚尖,也可以用脚抵住台阶,身子向前倾,或者弓步压腿也可以。
3、跑步时和跑步后,要注意保暖,不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。
4、适时补充水分。
先休息5-10分钟后,再饮用淡盐水或温开水,但要避免喝凉水或冰冻饮料。

10、怎么提高短跑速度

短跑项目是属于极限强度工作项目。
生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。
短跑技术要求人的躯干稍前倾,但不能低头弯腰。
两臂应弯曲在体侧做前后摆动。
由此可见,短跑技术要求特别高,是一项要求全身配合,反应快,灵活性高,强度大的激烈运动项目。
我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。
一、发展爆发力练习爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量。
因此,可采用以下练习方法:1、跳深;、2、纵跳;3、负重纵跳;4、负重蹲跳起;5、负重深蹲;6、负重弓箭步交换跳。
二、柔韧的练习柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度,肌肉韧带的伸展能力。
它在短跑运动中具有重要意义,尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用,因此,我在训练中通常采用以下方法:1、体前屈练习;2、把杆拉腿;3、纵、横臂叉;4、肋木体前后快速屈伸;5、踢腿正、侧面以及外摆内合四个方面,盘腿坐膝等;6、快速的蹲立练习。
三、动作速度的训练这个环节是短跑训练的关键,我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。
其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法,由于速度练习时间短,经常使用比赛法,能使运动员情绪高涨,表现出最大速度。
和比赛法作用一样,可以激发运动员高涨的情绪,同时,由于游戏过程中能引起各种动作变化,还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。
星期一,四,1、跳深;15组*10次星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次星期三,30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著星期五,柔韧的练习、踢腿10组*30次,负重纵跳10组*15次星期六,负重深蹲15组*10次;30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组星期日积极性的休息:比如打球等每次训练准备活动和放松活动不可少。

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